Để có một giấc ngủ ngon, khỏe mạnh: Bạn cần phải làm gì?

(TECH MOSS) Một phân tích mới kết luận rằng muốn ngủ trưa thường xuyên có thể là dấu hiệu báo trước cho các vấn đề về tim và nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Do đó, hãy đảm bảo mình có một giấc ngủ trưa chất lượng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn.

Một số mẹo bạn cần nhớ

+ Tuân thủ lịch ngủ đều đặn

+ Nhận đủ ánh sáng tự nhiên trong ngày, để ảnh hưởng tích cực đến các chất hóa học trong não liên quan đến giấc ngủ.

+ Tập thể dục thường xuyên, nhưng không tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.

+ Tránh ánh sáng nhân tạo gần giờ đi ngủ.

+ Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh.

Kiến thức cơ bản về giường: Cách có được giấc ngủ ngon nhất từ trước đến nay

>> Xem thêm:

Lão hóa hệ miễn dịch là gì? Cách phòng tránh hiệu quả

Các triệu chứng phổ biến của ung thư buồng trứng bị lầm tưởng là chứng khó tiêu

Mua nệm phù hợp với bạn

Có một số lựa chọn đệm cho bạn. Cho dù bạn bị đau lưng, đổ mồ hôi ban đêm, ngưng thở khi ngủ hay bạn chỉ muốn có một giấc ngủ ngon, không chỉ có một sự lựa chọn hoàn hảo. Nệm của bạn phải đủ cứng để nâng đỡ lưng và tư thế ngủ, nhưng đủ mềm để phù hợp với hình dạng của cơ thể bạn.

Điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng tìm ra. Một số cửa hàng sẽ cho bạn thử nệm trong vài tuần và đổi nó ra nếu bạn không cảm thấy thoải mái.

Nệm Lò xo

Đây là loại nệm phổ biến nhất. Nó sử dụng từ 300 đến hơn 1.000 lò xo được bọc trong đệm. Những tấm nệm này có thể cứng hoặc mềm, tùy thuộc vào vật liệu làm nệm. Một số người nói rằng càng nhiều lò xo, càng tốt. Các chuyên gia lại không nghĩ thế. Một khi đệm có có 400 cuộn lò xo, nhiều hơn con số này không tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu thừa cân, bạn có thể lựa chọn loại nhiều lò xo hơn. Tuy nhiên, loại khoảng 400 cuộn lò xo là tốt đối với hầu hết mọi người.

Nệm mút hoạt tính

Nệm mút này hài hòa với những đường nét trên cơ thể bạn. Loại đệm này có thể đặc biệt tốt nếu bạn bị đau cơ hoặc khớp, hoặc các tình trạng khác khiến bạn khó cảm thấy thoải mái. Nhưng chúng khiến một số người quá bí bức. Vì vậy, chúng có thể không phải là lựa chọn tốt nếu bạn dễ bị nóng lên nhiều khi ngủ. Nếu bạn định lựa chọn loại đệm này, hãy chú ý đến mùi. Một số người không thích mùi từ các chất hóa học trong bọt.

Nệm hơi

Đây là loại nệm cao cấp có các khoang khí điều chỉnh độ cứng và hỗ trợ tùy chỉnh. Ý ở đây không phải là loại đệm thổi hơi giá rẻ mà chúng ta thường thấy bán trên mạng. Đây là loại nệm cao cấp có các khoang khí điều chỉnh độ cứng và hỗ trợ tùy chỉnh. Loại đệm này linh hoạt hơn về kích thước, độ cứng

Chọn đúng ga giường

Hãy tìm vải cotton hoặc vải lanh có số sợi từ 200 đến 400. Điều đó có thể khiến chúng mềm mại và thoáng khí. Số lượng cao hơn có thể giữ nhiệt và độ ẩm. Ngay cả hỗn hợp polyester / cotton cũng không thực sự khô ráo và thoáng mát.

Ga, đệm và gối đều quan trọng để có một giấc ngủ ngon

Bạn sẽ không biết bất kỳ tấm trải giường nào sẽ cảm thấy như thế nào cho đến khi bạn giặt chúng một vài lần. Do đó, hãy cân nhắc kỹ các thương hiệu và kinh nghiệm chọn mua quần áo để lựa chọn ga trải giường thoải mái nhất.

Thường xuyên giặt ga trải giường

Mùi của khăn trải giường sạch sẽ thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Giặt ga trải giường ít nhất một lần một tuần. Sử dụng nhiệt độ trung bình hoặc thấp để làm khô chúng và bỏ qua nước xả vải để chúng giữ ga trải mới lâu hơn. Đừng quên vỏ gối. Chúng hút nhiều dầu và mồ hôi từ da mặt của bạn.

Chọn chiếc gối cho bạn

Chọn gối sai cách có thể cướp mất giấc ngủ của bạn mà còn có thể gây đau cổ, tê và nhức đầu. Chiếc gối tốt sẽ giúp giữ hình dạng và hỗ trợ tư thế ngủ của bạn để đầu của bạn không gập quá về phía trước hoặc sau.

Nếu gối của bạn không trở lại hình dạng sau khi bạn gấp nó làm đôi, có lẽ đã đến nên thay gối mới. Ngoài ra, chúng ta nên thay gối mỗi 18 tháng hoặc lâu hơn. Chính chiếc gối này có thể chứa mầm nấm mốc, phấn hoa và mạt bụi có thể gây bệnh hoặc gây dị ứng.

Giũ giường, chỉnh gối!

Nghe có vẻ lạ lẫm nhưng bước này giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Các nhà khoa học không biết lý do tại sao, nhưng có thể nó chỉ đơn giản là khiến bạn cảm thấy hài lòng về nơi bạn nghỉ ngơi hàng đêm. Một phòng ngủ sạch sẽ cũng có thể hữu ích.

Thử tiếng ồn trắng

Tiếng ồn ào liên tục của máy điều hòa không khí, quạt hoặc thậm chí một cơn mưa dài có thể che khuất những âm thanh có thể đánh thức bạn. Bạn cũng có thể tải các âm thanh tiếng ồn trắng. Tần số âm thanh đặc biệt này giúp bạn ngủ ngon hơn đấy!

Nếu bạn nằm sấp khi ngủ

Bạn có thể trằn trọc và trở mình nhiều hơn để cảm thấy thoải mái. Điều đó có nghĩa là bạn cũng có thể sẽ không ngủ. Ngủ theo cách nằm sấp cũng có thể làm căng cổ và lưng dưới của bạn. Nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng thay đổi vị trí.

Nếu bạn đã ngủ như thế này, bạn nên sử dụng một chiếc gối rất mềm hoặc mỏng – hoặc không có gối nào – để giữ cho cổ của bạn không bị đau. Gối memory foam hoạt động tốt vì chúng tạo khuôn theo hình dạng của bạn. Đặt một chiếc gối hoặc khăn cuộn dưới đầu gối để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.

Nó có thể làm cho chứng ngủ ngáy trở nên tồi tệ hơn và bạn sẽ khó nằm ngửa. Tư thế ngủ này cũng có thể góp phần gây ra chứng ngưng thở khi ngủ. Đây là một tình trạng nghiêm trọng, có thể làm gián đoạn nhịp thở của bạn.

Nếu bạn ngủ nghiêng

Bạn ít có khả năng ngáy hoặc đau lưng hơn. Bạn cũng có khả năng ngủ cả đêm tốt hơn. Đây cũng là tư thế tốt nhất nếu bạn bị đau lưng. Tất cả các tư thế “ngủ nghiêng” đều tốt, nhưng tư thế nằm nghiêng của thai nhi, với đầu gối hơi cong về phía ngực, có vẻ là tốt nhất. Có thể hữu ích khi sử dụng một chiếc gối lớn và chắc chắn để thu hẹp khoảng cách từ tai đến vai của bạn. Một chiếc gối khác giữa hai chân của bạn cũng có thể giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng.

Nằm nghiêng giúp bạn có một giấc ngủ lành mạnh

Tư thế ngủ cho người có thai

Bà bầu và em bé thường thoải mái và lành mạnh hơn nếu bạn ngủ nghiêng. Nghiêng bên trái tốt hơn, vì nó giúp em bé nhận được nhiều máu và chất dinh dưỡng hơn. Nhưng đừng lo lắng nếu bạn thức dậy ở một tư thế khác. Có thể hữu ích khi kê một chiếc gối dưới bụng và giữa hai chân để nâng đỡ trọng lượng của bạn.

Mặc gì để ngủ ngon?

Chất liệu cotton thoáng khí và mềm mại, nhưng nó có thể không đủ giữ ấm cho bạn. Bạn cũng có thể cân nhắc chất liệu vải. Chất liệu cotton thoáng khí và mềm mại, nhưng nó có thể không đủ giữ ấm cho bạn. Flannel ấm hơn, nhưng nó có thể khiến bạn quá nóng vào mùa hè. Lụa tơ tằm đắt tiền và khó giặt sạch.

Nếu chân bạn bị lạnh, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, hãy đi tất. Nhưng những loại quá dày có thể làm nóng toàn bộ cơ thể bạn. Nếu bạn quá nóng, hãy thử ngủ khỏa thân. Nó có thể giữ cho bạn mát mẻ và dẫn đến giấc ngủ dài hơn, sâu hơn.

Trên đây là những hướng dẫn để có một giấc ngủ ngon. Bạn hãy thực hiện ngay nhé!